立定跳远技巧(经典3篇)

立定跳远技巧 篇一：如何提高立定跳远的技巧

立定跳远是田径运动中的一项重要项目，既考验运动员的力量和爆发力，也需要良好的技巧和动作协调性。要想在立定跳远项目中取得好成绩，除了需要锻炼身体素质外，掌握正确的技巧也是至关重要的。下面将介绍一些提高立定跳远技巧的方法。

首先，正确的起跳姿势是提高立定跳远技巧的关键。在起跳时，双脚应该略微分开，与肩同宽，脚尖稍微外展。身体重心要放在前脚掌上，保持身体的平衡。同时，双手应放在身体两侧，准备着用来提供额外的推力。适当的起跳姿势能够有效地利用身体的力量，提高起跳的高度和距离。

其次，腿部力量和爆发力的训练也是提高立定跳远技巧的重要一环。通过进行深蹲、蛙跳等训练，可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，并提高跳远时的起跳高度。此外，利用弹力带进行训练也是一个不错的选择，可以增加训练的难度，提高腿部肌肉的反应速度和爆发力。

再次，跳远时的动作协调性也是决定成绩的一个重要因素。在起跳后，要保持身体的伸展和舒展状态，双臂要自然摆动，与跳远的动作协调一致。在空中时，要保持身体的平衡，双腿要迅速收紧，并利用腹肌的力量将双腿向前提起，以增加跳远的距离。最后，在着地时，要保持身体的稳定和平衡，尽量减少冲击和能量的损失。

此外，良好的训练计划和正确的跳远姿势也是提高立定跳远技巧的关键。定期进行跳远训练，有针对性地进行力量和爆发力的训练，同时结合技巧的练习，可以帮助运动员提高跳远的成绩。在训练过程中，要注意保持正确的跳远姿势，避免养成不良的动作习惯。

总结起来，要想提高立定跳远技巧，需要掌握正确的起跳姿势，进行腿部力量和爆发力的训练，保持动作的协调性，制定合理的训练计划，以及保持正确的跳远姿势。通过不断的练习和训练，相信每个人都能够在立定跳远项目中取得更好的成绩。

立定跳远技巧 篇二：立定跳远中的常见错误及改进方法

立定跳远是田径运动中的一项技术性比赛项目，要求运动员在站立的位置起跳，通过腿部的力量和爆发力跳向远处。然而，在实际的训练和比赛中，很多运动员常常犯一些常见的错误，影响了他们的成绩。下面将介绍一些常见的立定跳远错误及改进方法。

首先，错误的起跳姿势是影响立定跳远成绩的一个重要因素。有些运动员在起跳时，双脚没有正确地分开，脚尖朝外，导致起跳时的力量无法有效地传递到地面上，跳远的距离就会受到限制。改进方法是，在起跳时要保持双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，这样能够更好地利用腿部的力量。

其次，很多运动员在跳远时没有保持良好的动作协调性，导致跳远的距离和高度都无法达到最佳状态。例如，有些运动员在跳远时没有及时地将双臂自然地摆动起来，这样就会影响到身体的平衡和跳远的力量传导。改进方法是，跳远时要保持双臂的自然摆动，与跳远的动作协调一致，这样能够提高跳远的效果。

再次，很多运动员在跳远时没有注意到着地时的稳定性和平衡性，导致跳远后的动作不流畅，跳远的距离也会受到一定的影响。改进方法是，着地时要保持身体的稳定和平衡，尽量减少冲击和能量的损失，这样能够提高跳远的成绩。

此外，一些运动员在训练和比赛中没有制定合理的训练计划，导致跳远的技术水平无法得到有效的提高。改进方法是，要制定合理的训练计划，结合力量和爆发力的训练，以及技巧的练习，有针对性地提高自己的立定跳远技术水平。

总之，要想提高立定跳远技巧，需要注意起跳姿势的正确性，保持良好的动作协调性，注重着地时的稳定性和平衡性，制定合理的训练计划。通过改正常见的立定跳远错误，相信每个人都能够在立定跳远项目中取得更好的成绩。

立定跳远技巧 篇三

立定跳远技巧

　　技巧：名词，指表现在文学、工艺、体育等方面的巧妙的'技能。以下是小编整理的立定跳远技巧，仅供参考，欢迎

　　立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。

　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

　　完整步骤分解：如图

　　首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

　　然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

　　落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

　　注意事项

　　预摆可以总结为“一伸二屈降重心”

　　要注意身体和手脚的协调