早餐建议书(优秀6篇)
早餐建议书 篇一
早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了能量和营养，帮助我们开始一天的工作和学习。然而，现代生活的快节奏使得很多人忽视了早餐的重要性，甚至选择不吃早餐或者吃一些不太健康的食物。为了帮助大家拥有一个健康的早餐习惯，我提出以下建议：
首先，早餐应该包含五大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物是我们身体的主要能量来源，可以选择全麦面包、米饭或者燕麦片作为碳水化合物的来源。蛋白质是我们身体细胞的基本组成部分，可以选择鸡蛋、豆腐或者牛奶作为蛋白质的来源。脂肪是我们身体的重要能量储备和维护器官功能的必需物质，可以选择橄榄油、坚果或者鱼类作为脂肪的来源。维生素和矿物质是我们身体正常运转所需的微量元素，可以选择各种水果和蔬菜作为维生素和矿物质的来源。
其次，早餐应该有足够的热量。早晨是身体最需要能量的时候，所以我们应该摄入足够的热量来满足身体的需求。根据个人的活动水平和身体状况，我们可以控制早餐的热量摄入，但不应过于节食或者暴饮暴食。
另外，早餐的时间也很重要。我们应该尽量在起床后的一个小时内吃早餐，这样可以帮助身体更好地吸收和利用营养。如果时间紧张，我们可以选择一些简单易做的早餐，例如果汁、酸奶、面包等，但避免选择过于油腻或者高糖的食物。
最后，早餐应该多样化。我们可以根据自己的口味和喜好选择不同的早餐食物，这样可以增加食欲和营养摄入的多样性。我们可以尝试不同的食材和烹饪方法，例如水煮鸡蛋、蔬菜沙拉、燕麦粥等。
总之，早餐是一天中最重要的一餐，我们应该重视早餐的摄入和质量。通过合理搭配食物和控制热量摄入，我们可以拥有一个健康的早餐习惯，为一天的工作和学习提供充足的能量和营养。
早餐建议书 篇二
早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了能量和营养，帮助我们开始一天的工作和学习。然而，现代生活的快节奏使得很多人忽视了早餐的重要性，甚至选择不吃早餐或者吃一些不太健康的食物。为了帮助大家拥有一个健康的早餐习惯，我提出以下建议：
首先，早餐应该包含五大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物是我们身体的主要能量来源，可以选择全麦面包、米饭或者燕麦片作为碳水化合物的来源。蛋白质是我们身体细胞的基本组成部分，可以选择鸡蛋、豆腐或者牛奶作为蛋白质的来源。脂肪是我们身体的重要能量储备和维护器官功能的必需物质，可以选择橄榄油、坚果或者鱼类作为脂肪的来源。维生素和矿物质是我们身体正常运转所需的微量元素，可以选择各种水果和蔬菜作为维生素和矿物质的来源。
其次，早餐应该有足够的热量。早晨是身体最需要能量的时候，所以我们应该摄入足够的热量来满足身体的需求。根据个人的活动水平和身体状况，我们可以控制早餐的热量摄入，但不应过于节食或者暴饮暴食。
另外，早餐的时间也很重要。我们应该尽量在起床后的一个小时内吃早餐，这样可以帮助身体更好地吸收和利用营养。如果时间紧张，我们可以选择一些简单易做的早餐，例如果汁、酸奶、面包等，但避免选择过于油腻或者高糖的食物。
最后，早餐应该多样化。我们可以根据自己的口味和喜好选择不同的早餐食物，这样可以增加食欲和营养摄入的多样性。我们可以尝试不同的食材和烹饪方法，例如水煮鸡蛋、蔬菜沙拉、燕麦粥等。
总之，早餐是一天中最重要的一餐，我们应该重视早餐的摄入和质量。通过合理搭配食物和控制热量摄入，我们可以拥有一个健康的早餐习惯，为一天的工作和学习提供充足的能量和营养。
早餐建议书 篇三
同学们，下午好!
我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头的老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的。
大家都知道，汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的，如果把它们当早餐，不仅起不到吃早餐的作用，还害了自己，可说是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物，会导致营养不足，出现多种营养缺乏症，但如果营养摄入过多，则会引起营养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体健康。
而我们的传统中餐则是一谷类为主，重在补充主要能量。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单，能够被人体迅速地氧化分解，在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要食物。《本草拾遗》中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。
综上所述，为了同学们的健康成长，我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐，反之，应该把眼光往那带点“土”，但确实有食用价值的中餐上去。
早餐建议书 篇四
吃早餐是能够帮助你摄入关键的营养素，包括纤维、蛋白质和钙。它可以让你出门前加强和家人的联系。最近一次有为减肥而不吃早餐的争辩，但是大家一致认为儿童应该吃早餐。
你早餐吃什么对你的健康很重要，一顿好的早餐会让你感觉饱而且在你接下来的'一天中会让你吃得少一些，所以你甚至可能会减肥。
以下是健康早餐的四个简单的贴士。
1、吃营养丰富的食物。
这样会让你吃饱。这些食物可以是低脂的希腊酸奶（是的，希腊酸奶富含蛋白质），鸡蛋，或蛋白。果仁奶油杏仁或花生酱等也是不错的选择，只要你控制好量（一个核桃的壳是约2汤匙价值）。低脂牛奶和奶酪也是不错的选择。
2、吃水果。
早上吃的水果是获得一个剂量的纤维、维生素和矿物质，包括维生素C和钾的重要方式。选择这个季节你喜欢的水果。一杯浆果或西瓜的季节是一个很好的选择。如果可以你还可以带一个苹果或梨子在身上。桔子或半个葡萄柚是另一个很好的选择。整一个水果比果汁要好。水果是高纤维、低热量。它需要时间来咀嚼，你会慢慢吃，认识到你所吃的食物。
3、全谷食物。
很多人为了减肥都不吃碳水化合物，特别是健康的谷物。谷物和碳水化合物并不坏。我建议跳过甜甜圈，咖啡蛋糕，和百吉饼，为在特殊的场合保存这些食物，你的早餐中一杯煮燕麦片或一片全麦面包是一个很好的选择。其他健康粗粮的例子有：全谷物早餐麦片（至少3克纤维），糙米蛋糕、全麦英式松饼皮塔饼或糙米饼干。
4、坐下享受！
我总是告诉客户，用心地吃，吃坐下来。吃饭的时候
，你甚至不会记得你所吃的食物。好像你觉得站着吃不会增加卡路里。但是，你知道，不管你吃他们站着或坐着卡路里都会增加。最好坐下来享受一碗全谷物麦片。
XX班 XX
20xx年**月**日
早餐建议书 篇五
同学们，下午好!
我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的，而像粥+馒头这种老式组合却是最有营养的。
根据我们的调查，仅是65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进行了调查研究，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的问题。
早餐问题还表现在大部分同学不知道合理选择搭配上，很多同学长期就吃一种类型的早餐，严重的偏食。
科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入，损害小学生认知能力，创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。
那什么是合理而营养的早餐呢?根据营养均衡的要求，把食物分为4类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述4类事物都有，则为早餐营养充足，假如食用了其中的3类，则早餐质量较好，如果只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。
在这里，我建议同学们，在吃早餐的时候，多吃一些有营养的食品，少吃如汉堡包、可乐一样没有营养的速食食品。
建议人：xxx
日期：xxxx年xx月xx日
早餐建议书 篇六
各位同学们，大家好！
早餐是人们一日三餐中最重要的一餐。据调查，只有65%的学生每天坚持吃早餐，12%的人每周只吃3～4次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进行了调查研究，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而又被忽视的问题。
我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的。
营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。专家研究又发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。
早餐守则：清淡
从营养学角度来说：每餐的食物搭配要合理，就是蛋白质、碳水化合物搭配合理。一般在学校也没什么吃的，就包子、馒头、鸡蛋。。。 稀饭、牛奶、豆浆 牛奶、鸡蛋、豆浆提供优质蛋白质及少量脂肪；稀饭、馒头包子提供碳水化合物。 《本草拾遗》中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。
