后弯瑜伽感悟说说(精彩3篇)

后弯瑜伽感悟说说 篇一

后弯瑜伽是一种瑜伽体式，通过向后弯曲身体，能够拉伸背部、肩部和髋部的肌肉，帮助改善姿势，增强柔韧性。在练习后弯瑜伽的过程中，我不仅感受到了身体的变化，还有心灵上的成长和启发。

首先，后弯瑜伽让我学会了放松和接受。在练习后弯瑜伽的时候，身体需要向后弯曲，这需要放松并接受身体的限制。一开始，我发现自己的柔韧性不够，很难做到完美的后弯。然而，我慢慢地明白到，瑜伽并不是追求完美，而是通过努力和耐心来接受自己的不足，慢慢地进步。这种接受和放松的态度也渐渐地渗透到了我的生活中，我开始更加坦然地面对各种挑战和困难，学会放下过去的包袱，接受现在的自己。

其次，后弯瑜伽给了我更多的勇气和自信。在练习后弯瑜伽的过程中，我需要克服自己的恐惧和不安。后弯的姿势可能会让我感到不适和害怕，但是我学会了面对这些情绪，勇敢地挑战自己。随着练习的深入，我逐渐克服了对后弯瑜伽的恐惧，也培养了更多的勇气和自信。这种勇气和自信也开始影响到我的日常生活，让我敢于追求自己的梦想，敢于面对各种挑战。

最后，后弯瑜伽让我更加关注和照顾自己的身体和健康。在练习后弯瑜伽的过程中，我学会了聆听自己的身体，感受身体的需求和疲惫。我懂得了适时休息和调整，避免身体的过度劳累和受伤。这种关注和照顾身体的态度也延伸到了我的日常生活中，我开始更加注重饮食和运动，保持健康的生活习惯。

总的来说，后弯瑜伽不仅带给我身体上的变化和提升，还让我在心灵上有了更多的成长和启发。通过学会放松和接受，我变得更加坦然面对生活的种种困难；通过培养勇气和自信，我敢于追求自己的梦想和面对挑战；通过关注和照顾自己的身体和健康，我拥有了更好的生活品质。后弯瑜伽不仅仅是一种体式，更是一种心灵的启迪和成长的机会。

后弯瑜伽感悟说说 篇二

后弯瑜伽是一种独特的瑜伽体式，它不仅可以增加柔韧性和改善姿势，还具有疗愈和心理启发的效果。通过练习后弯瑜伽，我不仅可以感受到身体的变化，还能够体验到心灵的平静和内心的成长。

首先，后弯瑜伽让我感受到身体的力量和柔韧性。在练习后弯瑜伽的过程中，我需要用力地向后弯曲身体，这需要一定的力量和柔韧性。通过坚持练习，我逐渐感受到身体的变化，我的背部和髋部变得更加柔软，肌肉也变得更加有力。这种身体的改变让我更加自信和舒适，也增加了我对自己身体的认知和感激。

其次，后弯瑜伽带给我心灵的平静和内心的成长。在练习后弯瑜伽的过程中，我需要专注于自己的呼吸和身体的感受，将注意力从外界转移到内心。这种专注和冥想的状态让我感受到内心的平静和宁静。在练习后弯瑜伽的时候，我可以暂时抛开外界的烦恼和压力，让自己沉浸在瑜伽的世界中，感受到内心的宁静和平和。

最后，后弯瑜伽让我学会了面对挑战和困难。在练习后弯瑜伽的过程中，我会遇到各种挑战和困难，比如身体的限制、柔韧性的不足等等。然而，我学会了面对这些困难和挑战，努力克服它们。通过练习后弯瑜伽，我培养了耐心和毅力，学会了面对困难时不放弃，坚持下去的勇气和决心。

总的来说，后弯瑜伽不仅可以帮助我改善身体的柔韧性和姿势，还能够带给我心灵的平静和内心的成长。通过练习后弯瑜伽，我能够感受到身体的力量和柔韧性，体验到内心的平静和宁静，学会面对挑战和困难。后弯瑜伽不仅仅是一种体式，更是一种生活方式，它带给我身心健康和内心的成长。

后弯瑜伽感悟说说 篇三

？还得看具体情况。

后弯中臀部的基本解剖

臀肌由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成。我们说的让臀肌参与后弯，一般指的是臀大肌。当我们使用臀大肌时，这些肌肉会伸展髋关节。稍微伸展臀部，可以帮助减轻腰椎的压力。臀肌启动还有助于稳定骶髂关节，这很有必要，因为很多长期练习瑜伽的人都会过度活动骶髂关节，使其不稳定。

下面我们用更细微的差别来说说这个问题，因为有些后弯可以通过臀肌的参与来增强，而有些则不是。像眼镜蛇式这样的俯卧后弯可能不会从臀肌收缩中获益，因为在这些姿势中骨盆的重量落在地板上。你不需要用臀部力量来抬起骨盆，你也不需要臀部提供的稳定性，因为骨盆由地板支撑。

在像骆驼式这样的跪立后弯和像桥式和轮式这样的仰卧后弯中，臀肌的参与更有帮助。这些姿势会产生更大的脊柱伸展，因此骨盆和脊柱的整体运动更为重要。

在腘绳肌插入点附近启动臀大肌，将骨盆稍微向后旋转到腿的顶部，有助于保持这种平衡。这将有助于减少腰椎的压力。更重要的是，臀大肌有助于在仰卧后弯时提升骨盆。如果你在这些姿势中不使用臀大肌，你可能会给效率较低的肌肉群带来不必要的负担。

一些习练者担心使用臀大肌会使膝盖分开太远。这很正常，也很容易改善。在这种情况下，你所要做的就是共同收缩大腿内侧的肌肉，即内收肌。在锻炼臀大肌的同时启动内收肌可以让你的大腿保持中立。

在下面的姿势中，俯卧后弯被动训练臀肌，而

跪姿和仰卧后弯主动训练臀肌。练习这些姿势，可以更好地理解并锻炼臀肌。

蝗虫式

俯卧。呼气时，将上半身抬离地面。脚尖向下压，将小脚趾背也压实。保持臀部被动，专注于脊柱肌肉的工作。

眼镜蛇式

俯卧。将双手放在胸部两侧的地板上。伸直手臂时，向下压脚尖和耻骨。将肩胛骨向后拉，肘部靠近身体两侧。保持臀部被动，让脊柱肌肉和手臂引导您进入姿势。

上犬式

从四柱支撑进入上犬式 。一旦你进入上犬式，让臀部相对被动。在抬起大腿、臀部和胸部的同时，专注于通过手指、手和脚着地保持。

桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上，靠近臀部。双脚分开与髋同宽。您可以将双臂放在身体两侧，也可以将双手相扣在臀部下方。向下压双脚并抬起臀部。你的臀部会发力来帮助抬高髋部。想象你正在挤压大腿之间的一块瑜伽砖，轻轻地启动你的大腿内侧。

骆驼式

跪在垫子上，指尖放在臀部。如果有瑜伽砖，把它放在你的大腿内侧。向上抬起臀部并向下拉长尾骨。这个动作将开始在腘绳肌插入处附近激活你的臀部。

双手放在脚后跟，抬起胸部，延长呼吸时间。如果大腿之间有瑜伽砖，请用力挤压。这会启动您的内收肌并使您的大腿保持平行。

轮式

仰卧。双脚分开与髋同宽。呼气时抬起身体。一旦进入姿势，把你的意识带到臀部。你的臀肌会发力。感受它们提供的支撑，同时注意通过将大腿内侧收向中线的同时来启动大腿内侧。