乒乓球的训练计划(优秀3篇)
乒乓球的训练计划 篇一
乒乓球是一项需要高度专注和敏捷反应的运动。为了取得更好的成绩和技术水平，一个合理的训练计划是必不可少的。下面将介绍一个适用于初学者和业余爱好者的乒乓球训练计划。
首先，乒乓球的基本功是非常重要的。包括发球、接发球、正手和反手击球等。初学者应该花时间熟悉和掌握这些基本技术。可以通过观看教学视频、请教教练或者与其他乒乓球爱好者进行交流来提高自己的基本功。
其次，力量和耐力训练也是不可忽视的。乒乓球比赛中需要频繁地移动和快速反应，因此良好的耐力和爆发力是必备的。可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力。同时，可以进行一些力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，来提高肌肉的爆发力和稳定性。
此外，战术训练也是非常重要的一部分。乒乓球是一项战术性很强的运动，选用正确的战术能够在比赛中占据优势。可以通过观看乒乓球比赛录像、请教教练或者与其他乒乓球运动员进行对抗来提高自己的战术水平。
最后，比赛经验的积累也是非常关键的。参加一些小型的比赛可以帮助乒乓球爱好者更好地了解比赛规则和竞争环境，同时也能够提高心理素质和应对压力的能力。此外，观察和学习其他高水平运动员的比赛也是非常有益的，可以从他们身上学到很多技巧和经验。
综上所述，一个合理的乒乓球训练计划应该包括基本功训练、力量和耐力训练、战术训练以及比赛经验的积累。通过坚持训练并不断提高自己的技术和能力，相信每个乒乓球爱好者都能够在比赛中取得好成绩。
乒乓球的训练计划 篇二
乒乓球是一项需要高度专注和敏捷反应的运动。为了取得更好的成绩和技术水平，一个合理的训练计划是必不可少的。下面将介绍一个适用于专业乒乓球选手的训练计划。
首先，专业乒乓球选手需要每天进行大量的训练来提高自己的技术水平。包括发球、接发球、正手和反手击球等基本技术的训练。同时，还需要进行快速移动、灵活转身和准确定位的训练，以适应比赛中的各种情况。
其次，专业选手还需要进行力量和耐力训练。乒乓球比赛中需要频繁地移动和快速反应，因此良好的耐力和爆发力是必备的。可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力。同时，可以进行一些力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，来提高肌肉的爆发力和稳定性。
此外，战术训练也是非常重要的一部分。乒乓球是一项战术性很强的运动，选用正确的战术能够在比赛中占据优势。专业选手可以通过观看乒乓球比赛录像、请教教练或者与其他高水平选手进行对抗来提高自己的战术水平。
最后，比赛经验的积累也是非常关键的。专业选手需要参加各类比赛，积累比赛经验并提高自己的心理素质和应对压力的能力。同时，观察和学习其他高水平选手的比赛也是非常有益的，可以从他们身上学到很多技巧和经验。
综上所述，一个合理的乒乓球训练计划应该包括基本技术训练、力量和耐力训练、战术训练以及比赛经验的积累。通过每天坚持训练并不断提高自己的技术和能力，专业选手才能够在比赛中取得好成绩，并不断提升自己的水平。
乒乓球的训练计划 篇三
1，正手位/侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点
熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
2，直拍
反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量
3，左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4，正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)
要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期(上升期
，高点，下降期)拉弧圈球的要领
注意击球点，步法移动迅速、准确
5，正、反手搓球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合
6，搓中侧身突击/拉弧圈球
要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)
7，比赛
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛
注：均为常规训练计
多球训练计划
1，正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整，协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
2，直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整，迅速，协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4，推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
5，正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的`练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
6，正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
7，反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化
注意长短结合，转与不转结合
8，反手拉球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化
10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
12，正反手快摆
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
13，直板反手推挤/反手推下旋
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确
注意回球路线变化
15，正手反拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确
16，正反手近台挑球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
17，打高球/机会球
要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确
步法移动迅速、准确
18，发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
19，接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
20，发球
要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活
注：1-11，17-20为常规训练计划;12-16为专项训练计划
步伐训练：
1，侧跳步
要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2，侧滑步
要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3，交叉步
要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4，碎滑步
要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5，并步
要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
6，滑步
要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用
