怎样缓解高考压力【优质4篇】

怎样缓解高考压力 篇一

高考是每个学生都要经历的重要考试，它不仅决定了学生的升学去向，也对学生的心理压力产生了巨大的影响。面对高考的巨大压力，学生们应该如何缓解呢？下面将给出一些建议。

首先，要调整心态。高考是人生中的一次大考，但不是唯一的考试。学生们应该明确，高考只是人生道路上的一站，不论结果如何，都不会决定一个人的全部价值。所以，不要把过多的压力放在这一次考试上，要保持积极向上的心态，相信自己的实力，以平和的心态去面对考试。

其次，要制定合理的学习计划。高考准备期间，学生们要有一个合理的学习计划，合理分配时间，充分利用每一天的时间，提高效率。同时，要注意休息和放松，不能过度疲劳。每天保证7-8小时的睡眠，适当进行运动，放松身心，有助于提高学习效果。

第三，要寻找适合自己的学习方法。每个人的学习方法都不同，学生们要根据自身的特点和学习习惯，找到最适合自己的学习方法。可以尝试不同的方法，比如制作复习笔记、做题、讲解给别人听等等，找到最适合自己的方法，提高学习效果。

第四，要保持良好的心理状态。学生们要学会放松自己，调节自己的情绪。可以通过听音乐、看电影、和朋友聊天等方式，转移注意力，缓解压力。同时，要保持良好的饮食习惯，多吃些蔬菜水果，补充维生素，保持良好的体力和精神状态。

第五，要寻求帮助和支持。面对高考的压力，学生们不要独自承担，可以向家人、老师、同学寻求帮助和支持。家人可以给予学生们鼓励和理解，老师可以提供学习上的指导和建议，同学之间可以互相鼓励和交流经验。共同面对压力，可以更好地缓解高考压力。

总之，高考压力不可避免，但学生们可以通过调整心态、制定学习计划、寻找适合自己的学习方法、保持良好的心理状态和寻求帮助和支持等方法，缓解高考压力，更好地应对考试。相信自己，保持积极向上的心态，相信自己的实力，相信自己会取得好成绩。

怎样缓解高考压力 篇二

高考是学生们人生中的一次重要考试，它不仅决定了学生的升学去向，也给学生带来了巨大的心理压力。面对高考的压力，学生们应该如何缓解呢？下面将给出一些建议。

首先，要保持良好的生活习惯。高考准备期间，学生们要注意合理饮食和充足的睡眠。合理的饮食可以保持身体的健康，提高学习效果。充足的睡眠可以恢复身体的疲劳，保持精神的饱满。同时，不要长时间盯着电脑或手机，要适当进行眼部休息和运动，保护视力健康。

其次，要学会放松自己。高考压力大，学生们要学会放松自己，调节自己的情绪。可以通过听音乐、看电影、阅读等方式，转移注意力，缓解压力。可以参加一些放松身心的活动，比如户外运动、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪，保持良好的心理状态。

第三，要合理安排时间。高考准备期间，学生们要有一个合理的学习计划，充分利用每一天的时间，提高效率。可以制定每天的学习任务和计划，按时完成，不要拖延。同时，要合理分配时间，不能长时间埋头苦学，要适当休息和放松，保持精力充沛。

第四，要树立正确的学习观念。高考是一个长期的过程，学生们要明确，高考只是人生中的一次考试，不论结果如何，都不会决定一个人的全部价值。要树立正确的学习观念，学会享受学习的过程，不要过分追求分数，而是注重对知识的理解和应用。

第五，要寻求帮助和支持。面对高考的压力，学生们不要独自承担，可以向家人、老师、同学寻求帮助和支持。家人可以给予学生们鼓励和理解，老师可以提供学习上的指导和建议，同学之间可以互相鼓励和交流经验。共同面对压力，可以更好地缓解高考压力。

总之，高考压力是不可避免的，但学生们可以通过保持良好的生活习惯、学会放松自己、合理安排时间、树立正确的学习观念和寻求帮助和支持等方法，缓解高考压力，更好地应对考试。相信自己，保持积极向上的心态，相信自己的实力，相信自己会取得好成绩。

怎样缓解高考压力 篇三

　　策略之一：欲胜人，先胜己

　　复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?

　　(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。

　　(2)要认真分析考不好的原因。

　　(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

　　(4)鼓励学生写日记。

　　策略之二：学生之间相互鼓励

　　处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。

　　策略之三：师生之间结对交流

　　在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

　　策略之四：老师、家长、学生“唱同一首歌”

　　心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

　　策略之五：不以模拟战绩论英雄

　　模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。　　况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。

　　策略之六：建立良好的人际关系

　　人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐!总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。

怎样缓解高考压力 篇四

　　1.正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。

　　高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的'考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

　　2.保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。

　　心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。

　　(1)自我暗示法。

　　暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

　　(2)放松训练法。

　　所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

　　(3)呼吸法。

　　呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“

百会”处;吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

　　3.加强心理调整，保持考前状态高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

　　在这天应注意以下问题：

　　第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试;

　　第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋类牌类、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;

　　第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生;

　　第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象;

　　第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己;第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠的药物，因为安眠的药物会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。